fbpx

Interview

Post image

PCOS, p-piller och inflammation (del 2)

I måndags publicerade vi första delen av vår PCOS-intervju med sexualhälsorådgivaren Jenny Koos, också känd som Vulverine. Missade ni måndagens inlägg hittar ni det här.

Polycystiskt ovariesyndrom, PCOS, är del av eller ett förstadium till ett metaboliskt syndrom, och kvinnor med diagnosen har ofta oregelbunden menscykel och kan lida av akne, ökad behåring och fetma kring midjan. Många har också problem med ägglossningen och därför svårt att bli gravida.

Syndromet kan delas in i flera olika typer och hittills har Jenny berättat om den insulinresistenta varianten och det faktum att en stor del av PCOS-kvinnorna har problem med glukostolerans. PCOS är en folksjukdom med grund i kost och hälsa och, som Jenny själv uttrycker det, det handlar inte om bara om ett par bråkiga äggstockar.

Okej, dags för del 2.

Om den första och främsta typen av PCOS är den insulinresistenta, vilka är då de andra?

Den näst vanligaste varianten jag ser är PCOS som utvecklats efter p-pilleranvändning, så kallad post-pill PCOS. Jag träffar ett otal kvinnor varje månad som satts på p-piller i tonåren p.g.a. oregelbundna cykler, PCO och finnar, vilket alltihop är helt normalt de första åren innan menscykeln riktigt kommit igång. Sedan står de på p-piller i X antal år, oavsett om de önskar ett preventivmedel eller inte.

När de slutar så kommer menscykeln inte alltid tillbaka, och efter ett par månader går de till gyn som då ser “pärlbandet”. Samtidigt så har akne ofta brutit ut eftersom p-pillren de ätit tidigare minskat hudens talgproduktion. Nu överproduceras det istället hejvilt eftersom androgenerna som varit förtryckta skjuter i taket. Många gånger är denna post-pill-akne som värst ungefär 6 månader efter avslut med pillren för att sedan långsamt bli bättre, och menscykeln samt androgennivåerna reglerar sig oftast inom 1–2 år.

Allt detta beror på att p-piller höjer SHBG, vilket binder upp testosteron (detta är en av de främsta anledningarna till att många blir av med sexlusten på p-piller). SHBG förblir förhöjt i många månader efter avslut, och lagom tills patienten tror att medlets påverkan borde vara över så bryter androgenerna igenom och hon tror därför att aknen är “hennes egen” och inte en försenad biverkan av preventivmedlet.

Det tragiska i detta scenario är att patienten i de allra flesta fall sätts på just p-piller för att behandla hennes “PCOS”.

Är p-piller ett läkemedel mot PCOS?

Nej, p-piller är inte ett läkemedel mot PCOS, men de erbjuder en maskering av symptom. De anti-androgena sorterna, t.ex. Yasmin, kan ta bort akne och hirsutism och ger en bortfallsblödning en gång i månaden. För den som lider av sådana symptom är det ofta en välkommen behandling, och eftersom en för tjock livmoderslemhinna är en cancerrisk så vill gynekologen förstås gärna att en blöder ut då och då.

Men, en har inte längre någon menscykel på p-piller, och har därmed inte heller “fixat” den. Med andra ord kan PCOS maskeras med p-piller, men de kommer inte hjälpa en att läka det – snarare tvärtom.

Kom ihåg att insulinresistens är den främsta orsaken bakom PCOS, och gestagenerna i de hormonstörande preventivmedlen har som känd biverkning just insulinresistens. En annan sak som p-piller tyvärr gör är att ge näringsbrist, typiskt nog precis på de näringsämnen som behövs för att kunna driva igenom en frisk menscykel. Det är också bevisat att de ger kronisk inflammation.

Ur hälsoperspektiv vore bioidentiskt progesteron, korrekt doserat, mycket bättre än p-medlens gestagen, ifall regelbunden blödning är målet. Att behandla cykliskt med äkta progesteron sänker också LH-utsöndringen från hjärnan. En kan undra varför detta inte används i större utsträckning?

Att sätta in ett hormonstörande preventivmedel vars hela poäng är att stänga ner ägglossningen, i en kropp som kämpar med att just ägglossa, kan ju tyckas något kontraproduktivt – särskilt hos kvinnor som faktiskt inte vill ha den preventiva effekten av p-piller.

Stämmer det att PCOS också kan kopplas till inflammation i kroppen?

Ja, det finns något som kallas inflammatorisk PCOS. Har du t.ex. IBS (vilket också är en sabla slaskdiagnos) så lider du troligen av en kronisk inflammation. Det uttrycker sig gärna som dålig mage, eksem och utslag, diffusa smärtor – och/eller PCOS. I detta läge måste du se över vad som driver inflammationen, jobba med din stresshantering och gå över till en antiinflammatorisk kost. Antioxidanter som NAC kan funka, probiotika är en god idé, men du måste i första hand ta bort irritanterna. Svår och/eller kronisk stress ger snarlika effekter, se t.ex. denna studie på hur kortisol påverkar inflammation.

Men många säger ju att PCOS är medfött?

Det finns en hel del underlag på att gifter i fosterlivet och under uppväxten kan trigga PCOS, och att pappans vikt och mammans nivå av AMH under graviditeten (läs mer här och här) kommer påverka. Alltså kan du i viss mån ärva förutsättningarna för PCOS, men vilken miljö erbjuder du dess utveckling? Du styr i stor utsträckning själv hur dina gener kommer uttrycka sig, och om du vet vad som triggar det så kan du hålla det i schack. Jag har träffat många, många klienter som läkt ut sin PCOS!

Inom vården upprepas att “orsaken till PCOS är okänd” som ett mantra, och man fokuserar på att hantera enskilda symptom eller facetter av syndromet. Men med ett helhetsperspektiv på vad i vår västerländska kost och livsstil som förändrats i takt med att PCOS ökar – d.v.s. brist på mörker och solljus, kombinerat med kronisk lågintensiv stress samt konstant intag av socker hos en generation av högambitiösa kvinnor – så är det inte märkligt att ca 1 av 5 kvinnor lider av detta metaboliska syndrom.

Problemet är att man inom vården inte har ett helhetsperspektiv på just varför så många lider av PCOS idag, utan hellre beskriver det som en kronisk sjukdom som av någon mystisk anledning bara ökar. Jag tycker det här citatet angriper det tankefelet ganska bra:

“When any condition crosses disciplines and doesn’t have a full investment in [one of them], it often falls through the cracks. There are elements of reproduction in PCOS, but most reproductive endocrinologists mostly do in-vitro fertilization and are not necessarily interested in metabolism. Medical endocrinologists, who are mostly interested in metabolism, aren’t usually interested in reproduction and ovarian function.” – Dr Dumesic (The Atlantic, 2015)

Slutligen, vad kan en kvinna som har diagnosen göra för att förbättra sin PCOS?

  • Lär dig Justissemetoden så att du kan lära dig identifiera din ägglossning och få översikt på din menscykelhälsa.
  • Främja ägglossningen genom att:
    • reglera ditt blodsocker via kosten,
    • styra upp din sköldkörtelfunktion,
    • adaptera en så antiinflammatorisk livsstil och kost som möjligt,
    • hantera stress,
    • ha en god näringsstatus, särskilt avseende magnesium och D-vitamin.

Dessa faktorer förbättras ifall du lägger ner koffein helt och hållet. Om du måste sänka androgener som redan är höga så kan du använda en rad olika örter och tillskott, t.ex. alphaliponsyra eller berberin.

Tusen tack, Jenny!

Jenny Koos är Justisse Holistic Reproductive Health Practitioner, men också känd som Vulverine, fittologen, the pussy whisperer, trostolkaren, eller helt enkelt den helhetstänkande sexualhälsorådgivaren. Du hittar henne i följande kanaler; facebook, instagram eller på bokadirekt.

Dela

Kommentera

FÖLJ OSS I VÅRA ANDRA HEM:

Food Pharmacy, Interview

Post image

PCOS, Insulin Resistance and Vitamin D (part 1)

A few episodes ago on our Swedish podcast we talked about PCOS with Jenny Koos, a sexual health advisor and Holistic Reproductive Health Practitioner. During the episode we promised that Jenny would appear here on the blog as our very own expert on PCOS and today it is finally time.

– Jenny, tell us. What is PCOS exactly?

Polycystic ovary syndrome, PCO-S, is part or a precursor to a metabolic syndrome including diabetes, obesity and cardiovascular problems. The name has been on the verge of changing for several years to “metabolic reproductive syndrome”, or “Anovulatory Androgen excess”, because “PCOS” is misleading. Explained here:

“[The name PCOS] is a distraction, an impediment to progress,”… “It causes confusion and is a barrier to effective education and communication. It focuses on… polycystic ovarian morphology, which is neither necessary nor sufficient to diagnose the condition. ”(NIH panel, 2012)

– What are the symptoms?

Women with PCOS have an excess of androgens (“male” sex hormones), which can express themselves as an irregular menstrual cycle, acne, increased hairiness according to a “male” pattern, thinning of the scalp, or obesity around the waist. In the long run, it is linked to a higher risk of diabetes and gestational diabetes, cardiovascular disease, high blood pressure and uterine cancer.

However, the syndrome is more complex than singular external symptoms, but conventional medical treatment focuses on suppressing the symptoms, e.g. by completely shutting down the ovulation and causing regular withdrawal bleeding. The problem with PCOS, however, is not that you do not bleed, but you do not ovulate.

– Yeah, we are aware of the issue with ovulation. We have many friends with PCOS who have had problems with irregular periods and difficulty getting pregnant. How common is it with PCOS?

It is estimated that up to 18 percent of women of childbearing age have PCOS, and of course that number isn’t’ including unknown cases. It is a metabolic syndrome, a endemic disease based on diet and lifestyle and is not about arduous ovaries. Read more here, here and here.

– Breakdown for us what it is that’s happening in the body?

In a normal menstrual cycle, the growing follicle (egg shell) actually produces androgens, that is, “male” hormones. However, this androgen in the follicle should then convert to estrogen, and a peak of high estrogen is necessary for the brain to drive the ovulation using the hormone LH. The problem with PCOS is that the follicles stay idling.

The hormone LH from the brain at PCOS is elevated for longer periods than normal – because the brain wants to ovulate, which for various reasons cannot be completed. This can make ovulation tests difficult to read.

When the levels of LH are elevated, the conversion to androgens such as testosterone and dihydrotestosterone increases, giving rise to acne and hirsutism (increased male-type body hair). Even stress is a major contributing factor, as androgens can also be overproduced from the adrenal glands.

– What’s the relationship between androgen excess and ovulation?

Essentially, androgen excess, accumulated from various sources, affects the regulation of the menstruation cycle from the brain, resulting in a vicious circle where the weakened ovulation ends up preventing itself.

In addition, from the “half-mature” follicles (growing eggs that have not come to the end spurt), the hormone AMH is released. Women with PCOS have therefore increased AMH. They also have low SHBG, a transport protein that normally binds free testosterone and makes it inaccessible.

– That’s a lot to keep track of, but so interesting. How is the diagnosis determined?

Well, there is a lot to think about. One or more ultrasounds that show on PCO do not equal that you have PCO-S. Diagnosis cannot be given just by ultrasound!

PCO stands for polycystic ovaries, and means many small semi-mature follicles in the ovaries without any particular one leading or appearing to be ovulating. This phenomenon is known as “the pearl band” when seen on ultrasound. However, the pearl band in itself says nothing about WHY your follicles go and go but don’t come to the party. It may have other things to do than PCOS: puberty, hypothyroidism (underactive thyroid), nutritional deficiency, stress, high prolactin, or some medications.

PCO alone can thus occur during an extended menstrual cycle, during stress, or after recently discontinued use of endocrine disrupting contraceptives, and is therefore, in certain circumstances, “normal”.

According to the AE-PCOS Society, diagnosis can only be made if the person meets all three of these criteria:

  • Irregular cycles and/or PCO
  • Excess of androgens such as testosterone, androstenedione and DHEAS – or symptoms of the same in the form of acne, increased hairs (hirsutism) or obesity (especially around the waist)
  • Do not have any other reason to overproduce androgens, eg congenital adrenal hyperplasia

Thus, if you have been diagnosed with PCOS based solely on an ultrasound, without having taken blood samples, the doctor has not done his job. You could be able to ovulate a few weeks afterwards and thus not have the careless diagnosis anymore!

If you do not have a period for a couple of months it does not necessarily mean PCOS. You may instead have suffered from hypothalamus syndrome, which is not at the ovarian level but means that the brain closed down the menstrual cycle due to malnutrition or overtraining.

Knowing WHY your menstruation cycles are irregular, why it is difficult to ovulate, is absolutely crucial for which treatment will work for you!

– But if a woman finally gets the diagnosis, what does she need to know to alleviate the symptoms? For example, are there different types of PCOS?

Lara Briden refers to 4-5 different types of PCOS, which I think is a helpful approach to finding the drugs that actually work for the individual.

The first and foremost is the insulin-resistant variant. Of women with PCOS, 30% have been shown to have impaired glucose tolerance, another 7.5% have diabetes, and one need not be overweight to have blood sugar problems. Insulin resistance means that you cannot use insulin, which usually means increased production. Insulin resistance does not have to mean obesity or diabetes, but can definitely lead to it.

The insulin resistance factor is the reason why type 2 diabetes is a future risk for those who suffer from PCOS – at ground level it is essentially the same problem. And given that many of us are raised on frosted flakes, instant noodles and candy it’s maybe not so strange that PCOS is increasing.

Hyperinsulinemia affects the growing follicles locally and drives a testosterone production, instead of the estrogen that should actually dominate. High insulin also raises LH from the brain, further increasing the production of androgens in the ovaries. High insulin also lowers SHBG, which means more free testosterone.

A bit more progressive doctors use Metformin, a diabetes medicine, for PCOS. Often, however, the focus is often solely on lowering the androgens, which does not overcome the underlying problem.

– You mentioned PCOS stems from diet and lifestyle, and now you mention the link to insulin resistance and blood sugar levels. Does this mean that women with PCOS should think about what they eat?

Yes, you can definitely greatly reduce your sugar intake and make your insulin receptors more sensitive so the insulin doesn’t shout at them. Low Carb Diets is proven effective, but I would not recommend removing carbohydrate/starch completely, because you need them to be able to ovulate. Eat well and balanced during the day and avoid sugar-roller coasters, even if they consist of raw nutrition balls. Sleep helps, magnesium helps, inositol is an option.

– We’ve heard that vitamin D plays a roll here too, is this true?

Yes, vitamin D is a prerequisite for you to ovulate properly and there is plenty of research on how it is involved in PCOS. For example, it has been shown to induce ovulation in women with PCOS, as it optimizes follicle growth (the growing follicle has receptors for vitamin D), as well as lowers AMH and testosterone. Vitamin D deficiency is associated with insulin resistance, difficulty in ovulating, hyperandrogenism, overweight and so on. In this study, up to 85% of women with PCOS had low levels of vitamin D in their blood.

– Thanks, Jenny! We’ll continue with the rest of the PCOS issues on Thursday. Ciao!

Photo: Jenny Koos.

Jenny Koos is a Holistic Reproductive Health Practitioner, but also known as Vulverine, the pussy whisperer, or simply a holistic-minded sexual health advisor. You can find her on facebook and instagram.

Dela

Kommentera

Interview

Post image

Fastehärmande kost – den läkande fastan?

De senaste veckorna har vi upprepade gånger träffat på begreppet “fastehärmande kost” och eftersom vetenskapsjournalisten Dag Kättström är lite av en expert på ämnet var vi helt enkelt tvungna att höra av oss till honom. Vi frågade Dag om han ville dela med sig av sin kunskap på ämnet och roligt nog så tackade han ja.

– Dag, kan du inte ge oss en liten introduktion till det här med att fasta?

Självklart! Att rätt kost kan läka, det är något alla som följer Food Pharmacy vet. Men även brist på kost kan läka. Flera dagars fasta startar till exempel genetiska program för cellreparation. Med hjälp av nya forskningsresultat kan man komma åt dessa processer utan att behöva totalfasta.

Homo sapiens och de djurarter som gått före oss har utvecklats i samspel med en hård miljö. När de ätliga växterna tryter och bytesdjuren håller sig borta startar ett komplext maskineri som håller individen vid liv tills den hittar mer föda. Det här är ett system som har finslipats av naturen i miljontals år, men som i modern tid nästan aldrig sätter igång.

Med kylskåpen fulla och maten ständigt inom räckhåll har livsvillkoren förändrats. Ingen vill förstås ha tillbaka den kamp som tidigare generationers strävanden innebar. Däremot misstänker nog många att något saknas. Vi är byggda enligt samma ritning som människorna som gick före oss på savannen. Vad har vi förlorat på att inte utsättas för regelbunden matbrist?

– Hur är det med vetenskapen bakom fördelarna med fasta?

De medicinska effekterna av fasta har uppmärksammats allt mer under de senaste åren. En forskargrupp vid University of Southern California ledd av professor Valter Longo är en av dem som i studier har visat vad som händer (läs mer här). I samband med flera dagars fasta sätter kroppen igång genetiska program som rensar bort dåligt fungerande celler. När vi sedan börjar äta igen ersätts de av nya. Följden blir friskare organ, ett stärkt immunsystem och bättre motståndskraft mot flera av de stora folksjukdomarna.

Valter Longo vågar spekulera i att denna genetiska programmering kan vara kroppens sätt att regelbundet läka inre skador på en cellulär nivå. Kanske kan man se det som att evolutionen har orkestrerat vår utveckling i samklang med svårigheterna att finna föda. Vid matbrist drar programmet för inre läkning igång, på samma sätt som ett komplext program för yttre läkning drar igång vid en vävnadsskada. Att då i dagens överflöd simulera matbrist kan vara ett sätt att stärka hälsan.

För den som vill fördjupa sig ytterligare i ämnet finns flera studier att läsa, t.ex. här, här, här, här, här och här.

– Vad händer i kroppen när man fastar?

Det som händer vid fasta är att kroppen först bränner slut på energireserven i form av lagrat glykogen i levern. Det brukar ta 1-2 dygn. Sedan ställer kroppen om till ketogenes, att bränna fett. Om kroppen därefter fortfarande inte får tillräckligt med mat på 1-2 dygn startar ytterligare genetiskt inkodade program för att hantera situationen.

När kroppen känner av proteinbrist drar en signalering igång som tar tillvara på överflödiga proteiner. Systemet kan identifiera celler och strukturer i celler som inte fungerar optimalt och dessa bryts ner och görs tillgängliga för att omvandlas till energi eller bygga upp viktigare cellstrukturer.

En annan effekt är neurologisk. De första dagarna av matbrist ger upphov till obehagskänslor. Sedan aktiveras dopamin- och noradrenalinsignaleringen med kännbara resultat. Istället för att lägga sig ner på marken och förbanna det öde som tömt omgivningarna på något ätbart ökar viljan och kraften att göra något åt situationen. Att fördubbla ansträngningarna för att hitta den där födan som kroppen behöver (läs mer här och här).

Den här hälsningen från livet på den tuffa savannen når fram även idag. En stor andel av de som fastar fem dagar i sträck upplever känslan av energi och kreativitet som kickar in efter 3-4 dagar. Att fasta fem dagar i rad kan låta ansträngande, men man behöver inte helt avstå från mat. Det räcker med att utsätta kroppen för tillräckligt mycket kalori- och proteinbrist.

– Så, vad innebär fastehärmande kost?

Jo, så här ligger det till. Valter Longos forskargrupp har räknat ut vad man kan äta och ändå starta de läkande processerna. De kallar kostschemat “fasting mimicking diet”, eller fastehärmande kost. Det innebär att man under fem dagar äter cirka en tredjedel så mycket kalorier som normalt och reducerar proteinintaget kraftigt. Då startar kroppen programmet för cellrensning. När man efter fem dagar återgår till att äta fritt påbörjas läkningen. Stamceller aktiveras och ersätter de celler som har avvecklats. Kroppens organ och immunsystem föryngras på så sätt efter varje fasteperiod.

En periodisk fasta med kortare cykler, till exempel 5:2, ger också vissa goda effekter, men sätter inte igång den inre cellrensningen och läkningen. Valter Longo menar att man genom att äta fem dagars fastehärmande kost 2-6 gånger om året ger kroppen maximala förutsättningar att upprätthålla hälsan.

– Intressant! Äter du själv på det här sättet?

Ja, jag började äta enligt riktlinjerna för fastehärmande kost när de första studierna kom 2015 och upplever bara positiva effekter. Förutom den mentala klarheten mot slutet av fastan har min inställning till mat förändrats. Jag har bättre kontroll över signalerna som ska få mig att äta, jag äter inte på rutin. Jag blir också mer benägen att omvandla Food Pharmacys tips och recept till god mat.

– Vi upplever att fler och fler blir nyfikna på hälsofördelarna med fasta. Vad spår du om framtiden?

Precis, och nu kommer studierna av fasta i en strid ström. Som vanligt kommer många olika resultat att presenteras och en del kan vara motsägelsefulla, men att fastan har terapeutiska effekter måste anses vara medicinskt klarlagt. Att även samtliga världsreligioner har inslag av fasta stärker bilden av att matbrist är en naturlig och viktig del av att vara människa. Liksom att äta sig mätt.

Dag Kättström är vetenskapsjournalist och har startat sajten femdagar.se som handlar om fastehärmande kost.

Photo by Icons8 team on Unsplash

Dela

Kommentera

Interview

Post image

A day in the life of karate pro Sabina Lääveri

In mid-September we wrote about Sabina Lääveri. You remember…the karate pro who eats almost exclusively vegetarian food. Perhaps you then also remember that we promised to ask Sabina for a detailed diet and exercise diary? And now it’s finally time for us to find out how a vegetarian’s day can look as an elite athlete like Sabina.

– Sabina, can you tell us how a normal November day looks for you?

Of course I can! As an athlete, I spend a lot of time out and about. The days are often very long and I appreciate the little things in everyday life. A cup of coffee at home on the couch early on a dark autumn morning may be taken for granted by some but these are moments that I deeply appreciate. The following is how a typical day can look for me:

05:30 – Alarm clock rings

Occasionally, periodic fasting has worked well for me despite frequent training and during such periods I move up the rest of the day’s meals a few hours. But during a period of very intense training, I eat breakfast. What is important is that I adjust and time what I eat in accordance to when and how I train.

My breakfast consists of:

– Oatmeal with 1 frozen green banana, cinnamon, 1 tablespoon organic peanut butter and frozen berries
– Coffee with oat milk
– Cold water with raw organic apple cider vinegar

A few days a week I plan on a morning workout at the gym before I go to work (that is, my “day job”). I think it’s nice to split up the strength training throughout the week, partly to get the body up and at em’ already in the morning, and partly to be able to prioritize mobility and rehab training – in my case injury prevention exercises mainly for muscles and joints like knees, feet and shoulders.

7:00 AM – Strength training

Warm up
Mobility Exercises
Power Clean 5×5 35 kg
Chin-ups 3x max
Dips 3x max
Clean with burpee 4×8 30 kg
Lunge with rotation and medication ball 6 kg
Box jump 4×8

08:15 – Recovery

– 2 Buckwheat crisps with chia seeds
– Peanut butter
– A banana

11:00 – Lunch

Mia and Lina’s mango stew (love it!). I add to that some beluga lentils, steamed butternut squash, spinach, quick-pickled red cabbage in apple cider vinegar, lime and sea salt. And a lot of cilantro!

Planning is everything for me and always having meals and snacks on hand makes things much easier. I  pack food for both lunch at work and dinner between the workouts. When I prepare the food, I always make large portions so it’s enough for the whole week. A good tip is to store all dry foods in one box, for example vegetables, lentils, potatoes etc., and stew or other like kind foods in another box. That way the food stays fresh longer.

14:00 – Snack 1

– A banana
No surprise.

16:00 – Karate training 1: technique

Warm up
Footwork
Timing in footwork and striking
Kicks
Stretching

17:30 – Dinner

Quinoa with marinated tempeh. Another favorite!
(Are you curious about how Sabina makes this? Check out the blog tomorrow for the recipe!)

19:00 – Karate Pass 2: Situation Training

Warm up
Timing Exercises
Lead – laying under situation training
Sparring 10 rounds
Stretching

20:30 – Evening meal

– 1 cup hummus with carrot sticks
–  Roasted salted almonds
– Green tea

– What a day Sabina, super busy!

Yeah, I really have to stick to my planning so that things flow. Elite training involves a lot of sacrifice in terms of social life with family and friends.  Leisure time needs to be planned in advance and there is seldom room for spontaneity. But I don’t pity myself though, on the contrary! I live for progress and personal development. To exercise purposefully and be able to control my body down to the smallest movements, to be quick and strong and to fight is pure euphoria. My goal is to make it to the Olympics.

– What inspires you when planning your meals?

Diet has always been an interest of mine and since I have decided to become the best in the world at karate, I also want to optimize my diet to perform as well as possible. The interest in a plant-based diet was associated with listening to Food Pharmacy as an audio book and since then you have inspired my everyday life and lifestyle. Today I am eating almost exclusively vegetarian diets and I have noticed that I recover better, I am more alert during the days and sleep better at nights. Worth gold to me!

But eating strictly vegetarian does require some knowledge. For myself, who wants to maintain muscle mass, I need to keep an eye on how much energy I expend during the day and how much protein I need to eat in order to not lose muscle.

Thank you Sabina! And for those of you curious about her dinner recipe, make sure to come back tomorrow, it won’t disappoint!

 

Dela

Kommentera

0
0

No products in the cart.