Fasta och hjärnhälsa – när hjärnan får vila

Hjärnan är kroppens mest krävande medarbetare. Den arbetar dygnet runt, sover aldrig och tar inte lunchrast – och ändå förväntar vi oss att den alltid ska leverera toppresultat. Men precis som resten av kroppen behöver så klart även hjärnan vila och återhämtning för att fungera optimalt.

Forskning visar att fasta, och särskilt fastehärmande kost (Fasting Mimicking Diet, FMD), inte bara hjälper kroppen att förnya sig utan också kan ha positiva effekter på hjärnans hälsa, funktion och långsiktiga motståndskraft. Men hur fungerar det egentligen? Och varför talar allt fler forskare om FMD som ett av de mest lovande verktygen för hjärnans välmående?

När hjärnan äntligen får andas ut

Vår hjärna är ständigt igång – tänker, analyserar, minns, oroar sig och planerar. Det kräver enormt mycket energi och leder till en hel del restprodukter som måste städas bort för att hjärnan ska fungera.

När vi fastar sänks insulinnivåerna, och kroppen går enkelt förklarat in i ett reparationsläge. Och det gäller inte bara muskler och levern, utan även hjärnans egna celler. Under den här tiden aktiveras autofagi – cellernas inbyggda städprogram som gör sig av med gamla, skadade komponenter och minskar ansamlingen av felveckade proteiner – något som kopplats till neurodegenerativa sjukdomar som Alzheimer och Parkinson.

Det är alltså inte bara kroppen som får vila under fasta – även hjärnan får en chans att reparera, rensa och optimera sig själv.

Vad säger forskningen om fasta och hjärnhälsa?

Studier på både människor och djur visar att en fastehärmande diet (FMD) kan förbättra hjärnans förmåga att regenerera och skydda sig mot skador. I en studie publicerad i Cell Reports visade Valter Longo och hans forskarteam att FMD kunde:

* öka produktionen av nya hjärnceller
* minska inflammation i hjärnan
* förbättra den kognitiva funktionen genom att skydda hjärnans strukturer mot åldrande och oxidativ stress.

Forskning på möss har dessutom visat att FMD kan skydda mot neurodegenerativa sjukdomar genom att minska neuroinflammation och förbättra hjärnans energihantering. Hjärnan blir alltså både lugnare och mer motståndskraftig av FMD!

Fastehärmande diet och mental klarhet

Förutom de långsiktiga effekterna är det många som rapporterar en mer direkt förändring: mental klarhet, fokus och skärpa under och efter en fastekur.

Det beror troligtvis på två saker. För det första stabiliseras blodsockret, vilket minskar den där välbekanta hjärndimman efter lunch. För det andra ökar kroppen sin produktion av ketoner – ett bränsle som hjärnan älskar. Ketoner ger jämn energi och kan förbättra både koncentrationen och humöret.

Med andra ord: medan du fastar får hjärnan både vila och energi – en kombination som gör underverk för klarheten.

Så kommer du igång

Om du vill ge hjärnan lite extra omtanke är den fastehärmande dieten (FMD) ett enkelt sätt att börja. Under fem dagar får du noggrant sammansatt, växtbaserad mat som ger kroppen precis rätt mängd näring – tillräckligt för att du ska orka, men lite nog för att trigga reparationsprocesserna.

Food Pharmacy fastehärmande 5-dagarskur är Valter Longos världsberömda Fasting Mimicking Diet (FMD). I kuren ingår allt du behöver för att låta både kropp och hjärna gå in i sitt naturliga återhämtningsläge.

👉 [Läs mer om vår FMD-kur här]

Vetenskapligt stöd

Brandhorst, S. et al. (2015). A Periodic Diet that Mimics Fasting Promotes Multi-System Regeneration, Enhanced Cognitive Performance, and Healthspan. Cell Metabolism, 22(1), 86–99.
Longo, V.D., & Panda, S. (2016). Fasting, Circadian Rhythms, and Time-Restricted Feeding in Healthy Lifespan. Cell Metabolism, 23(6), 1048–1059.
Cheng, C.W. et al. (2014). Fasting-mimicking diet promotes Ngn3+ islet progenitor cell regeneration and reverses diabetes. Cell, 159(2), 421–437.