Haka på decembers medlemschallenge!

Kära plusmedlem, det är dags för en ny utmaning. I sju dagar med start nu på måndag 5/12 ska vi försöka oss på att minska julstressen genom att införa en daglig andningsrutin.

December är ju en riktigt förrädisk månad där förväntningarna ofta krockar med verkligheten. Känns det igen? 😅 Samtidigt som man förväntar sig lugn och ro, mys framför brasan och socialt umgänge med vänner, så har man mer än någonsin att göra i form av att få jobbet klart före julledigheten, köpa julklappar, ställa till med storbak… 🙈

Vår utmaning kommer därför vara att avsätta tid åt att andas medvetet varje morgon. Vi kör igång redan nu på måndag den 5 december och slutar söndagen den 12 december. Du väljer själv när på morgonen du gör din andningsövning och hur länge du gör den. Kom ihåg att tre minuter är bättre än inga minuter alls – det absolut viktigaste är att sätta ett rimligt mål, det vill säga något du kommer att kunna hålla i längden. ❤️

Ett enkelt sätt att komma ner i varv är att låta utandetaget bli dubbelt så långt som inandetaget. Då sänks pulsen automatiskt och blodtrycket och nervsystemet lugnas. Det här lilla enkla knepet tar vi alltid till när vi känner oss stressade!

Enkel andningsövning för att komma ner i varv:

• Sätt eller lägg dig bekvämt och slut ögonen.
• Börja med att ta några lite djupare andetag. Placera gärna en hand på magen och rikta andetaget dit.
• Nästa gång du andas in så kan du räkna hur långt ditt inandetag är och sedan låta utandetaget bli dubbelt så långt. Om du andas in på 3, försök att andas ut på 6.
• Fortsätt att andas så här så länge som det känns bra.

Precis som när vi badade/duschade kallt så kommer vi att dela tips, personliga reflektioner och förslag på andra mikrovanor som du kan addera till din morgonrutin under kommande vecka här i gruppen.Hoppas du blir peppad på att haka på! I bästa fall hittar du något du tycker om och vill fortsätta med som en daglig rutin även när utmaningen är slut. 😍

Kram från oss!