Övningar vecka 1 – Food Pharmacy Challenge

Hej!

Jag heter Catharina och är jag är Food Pharmacys mentala coach. I det här inlägget kommer du att få övningar som passar bra att göra under första veckan av Food Pharmacy Challenge. Vad kul att du har hittat hit!

De här övningarna är bra att göra om dina tankar blir kritiska eller om du upplever att du står och stampar på samma ställe under utmaningen. För att ge dig en så bra förutsättning som möjligt behöver du reflektera över din nuvarande situation, din vilja och identifiera vilka hinder som du ser kan bromsa dig. Genom att göra det får du en medvetenhet över hur det ser ut i dag när det gäller din kost och livssituation, var din vilja kommer ifrån och vilka hinder som finns för att du ska klara den här utmaningen.

Nulägesanalys över nuvarande livsstil

Du ska få börja med att göra en nulägesanalys över din nuvarande livsstil där du både ska få svara på frågor om kost och hälsa. 

Inventera din kost

  • Hur skulle du uppskatta ditt intag av frukt och grönsaker idag? 
  • Vilken typ av grönsaker och frukt får du i dig framförallt? 

Upplevelse av hälsan

Gör en nulägesanalys av hur du upplever din hälsa i dag. Detta gör dig medveten om hur du ser på din hälsa idag. Det hjälper dig också att se om du ökar på gradskalan efter att du genomgått Food Pharmacy Challenge. 

Steg 1:

Bedöm hur du upplever din hälsosituation utifrån en skala från 0 – 10 (0 = aldrig & 10 = alltid). Titta på följande punkter och gör en samlad bedömning över hur du upplever att du mår. Vilken siffra vill du sätta?

  • lust och glädje
  • njuter av livet
  • hälsa och välbefinnande
  • god sömn
  • nöjd med livet
  • hälsosam livsstil
  • uppskattar dig själv
  • bra balans i livet mellan olika områden
  • bra förhållande till din kropp
  • känner lugn. 

Naturligtvis kan du också specificera en siffra för varje specifikt område. Är det något område som drar ner snittet?

Den här skattningen ska du även göra igen när du är klar med din Food Pharmacy Challenge för att mäta skillnaden. 

Steg 2:

Nu när du bedömt ditt nuläge ska du fråga dig vad det är som gör att du satte den siffra du gjorde och inte valde att sätta lägre. Skriv ner några korta punkter om det. 

T ex: Jag valde siffran 7 för att jag har god sömn, skrattar mycket, har goda vänner och jag uppskattar mig oftast. 

Syftet med att gör det här är att fokusera på det som fungerar och inte lägga fokus på det som fungerar sämre. Jag skriver alltså inte ner det som inte fungerar här. 

De punkter du skriver ner kan bli positiva instruktioner som hjälper dig att skapa det du vill ha och som du kan använda för att stärka dig själv när du upplever det är jobbigt. 

T ex: Jag är bra på att sova, jag är en god vän. 

Din vilja

Då ger vi oss in på viljan. För att ge dig bästa förutsättningen att klara hela resan behöver du grotta ner dig lite i ditt varför och var din vilja kommer ifrån. Reflektera över följande frågor:

Varför vill du genomföra Food Pharmacy Challenge? 

Skriv ner det som kommer upp. Kan du se något mönster i det som dyker upp? Är det yttre faktorer som gör att du vill göra det eller kommer det inifrån hos dig?

Vad skulle det innebära för dig om du klarar att genomföra Food Pharmacy Challenge? 

Svaret på den här frågan ger dig motivering till att fortsätt när du tycker det är jobbigt.

Vad behöver du för att klara av att genomföra Food Pharmacy Challenge?

Det kan vara allt från att skriva ner matscheman, planering av handling till att jobba med din egen tillit till dig själv.

Ovanstående övningar är speciellt framtagna för vecka 1, och nästa vecka kommer det dyka upp nya övningar här på medlemssidorna. Jag kommer även att finnas tillgänglig för frågor på chatten varje dag under Food Pharmacy Challenge.

Välkommen att titta in där!

Med vänlig hälsning,

Catharina Lindstedt