Övningar vecka 2 – Food Pharmacy Challenge

Hej!

Jag heter Catharina Linstedt och är jag är Food Pharmacys mentala coach. Nu har du klarat en vecka av Food Pharmacy Challenge, vad grym du är! Klappa dig själv på axeln och ta in att du påbörjat något du själv beslutat dig själv för att göra.

I chatten under helgen uppmuntrade jag er att reflektera över eventuella avvikelser och komma med input på era tankar så här långt. Det är för att ni ska synliggöra för er själva vilka val ni gör och vilka tankar ni har. Det är först när vi är medvetna om dem som vi kan göra förändringar. 

Veckans övningar som jag delar med mig här handlar om motivation. Övningarna kommer hjälpa dig framåt under din utmaning och de är även jättebra rent generellt för att skapa motivation i livet. Det kan bara bli bra helt enkelt att göra dem, så låt oss börja!

Skriv ner fyra saker till varför den här utmaningen är bra för dig (t.ex.):

• Jag vill få i mig mer näring
• Jag vill sluta småäta
• Jag vill äta mer vegetariskt 
• Jag vill utöka mina menyer

Den här övningen hjälper dig att hitta ditt varför och den stärker din vilja. Ha därför dina meningar nära dig. De hjälper dig också när du får tankar som vill komma på idéer som är mindre utvecklande för dig. 

Om du får tankar som exempelvis ”jag tar bara en bulle” eller ”det är ingen idé att jag fortsätter med den här utmaningen för jag kommer ändå inte klara det”, upprepa då dina fyra saker som ligger till grund för ditt val. Ibland kan man behöva upprepa dem många gånger. 

Du kan också fråga dig: ”Vem i mig är det som skapar de här tankarna?”. Kan du se om du brukar ha den typen av tankar och om de har funnits med länge hos dig? Många gånger har vi kritiska tankar mot oss själva som funnits med länge och som bara får fortgå. Dessa tankar ska vi vara kritiska mot och ersätta med skapande och motiverande tankar. Det går, jag lovar, med lite träning!  

Andra övningen handlar om att du på kvällen frågar dig vad som varit bra under din dag. 

Fyra saker som har varit bra med min dag (t.ex.):

• Jag har haft ett fint samtal med X 
• Jag är stark för jag har lyckats hålla mig till recepten 
• Jag har haft inspirerande möten
• Jag har tagit en promenad

Kom ihåg att det inte behöver vara stora saker som skrivs ner utan en mening som ”jag hann ta tre djupa andetag innan jag fattade ett beslut” är lika viktig (om inte viktigare) att lyfta. 

Jag finns i chatten här på medlemssidorna där du kan ställa alla dina frågor. 

Lycka till!

Catharina