Övningar vecka 3 – Food Pharmacy Challenge

Hej bästa näringsjägare!

Nu är det inte mycket kvar av Food Pharmacy Challenge. Du har varit grym! Jag hoppas du är nöjd med den utveckling du har gjort, för du har utvecklats och det är den första reflektionen jag vill att du tar till dig.

Ta en penna och ett papper och skriv ner (det går bra att punkta ner) på vilka sätt du har utvecklats. Om du nu exempelvis skulle tänka att ”jag kan inte komma på hur jag har utvecklats” så kan jag direkt hjälpa dig med några saker på traven här. Du utvecklades nämligen direkt när du valde att påbörja Food Pharmacy Challenge. 

Du har bland annat utvecklats genom att du har: 

• Provat nya maträtter
• Provat att äta under andra timmar än du gjort tidigare
• Fått lära dig att din kropp reagerar när du ändrar matvanor
• Stärkt ditt självförtroende
• Stärkt din mentala och fysiska hälsa

Häftigt, eller hur? Nu är det din tur. Ta pennan och skriv ”jag har utvecklats genom…”

Jag vill även uppmuntra dig att göra en utvärdering av din Food Pharmacy Challenge för det skapar ytterligare utveckling och du lär känna dig själv och dina beteenden. Jag vill naturligtvis också motivera dig att fortsätta som en näringsjägare även när din utmaning är slut. Som stöd kan du utgå från mina frågor nedan:

• Hur har du lyckats följa Food Pharmacy Challenge? Vad har fungerat bra? Vad har fungerat mindre bra?
• Om du lätt småäter eller blir sugen efter sött, har du kunnat urskilja ett mönster när dessa tillfällen är? Ta reda på vad som triggar dig. Nyckeln är att identifiera den bakomliggande anledningen till att du triggas igång. 
• Har dina alternativa aktiviteter till ätande fungerat eller behöver du skapa nya? De alternativa aktiviteterna skapar utveckling och ett nytt beteende om de är bra. 
• När en Challenge är över är det dags att få den nya förändringen som en livsstil som fungerar över tid. Vad behöver du för att göra det? Behöver du själv t.ex. planera recept och skriva ihop inköpslistor? Var hittar du din motivation till att fortsätta långsiktigt? 
• Skriv ner alla fördelar som det innebär med att äta som en näringsjägare för dig. Det är viktigt att du tror på det och att det känns viktigt på riktigt för dig. Jag kan t.ex. läsa Lina och Mias bok Näringsjägaren och tänka att det låter bra, men att det sedan inte blir något mer än just den tanken. Då har jag inte frågat mig varför det är viktigt på riktigt för mig att äta som en näringsjägare utan bara läst in fakta. Vi behöver komma in på vår egen vilja annars är det svårt att få det långvarigt. Hänger du med? Pröva att fråga dig varför det är viktigt på riktigt för dig att äta som en näringsjägare? Vad skulle det ge just dig? Se vad du får för svar. 

Ps… Kom ihåg att din hjärna kan komma att försöka dra dig tillbaka in i gamla mönster. Var medveten om det – och fortsätt göra på ditt nya sätt. Förändringen sker om du tro på dig. Ge inte upp! Peppa dig! Se bara vad du klarat under dessa veckor! 

Har du frågor får du gärna höra av dig till mig.

Många stora styrkehälsningar,

Catharina