Publicerat: 2021-06-18
Rörelse är livsviktigt. Men trots de varma vindarna och soliga dagarna blir många rätt stillasittande på semestern. Hur tusan kommer vi igång och rör på oss i sommar?
När vi intervjuade Dr Rangan Chatterjee senast (vi har haft förmånen att träffa honom fyra gånger de senaste åren) talade vi mycket om vikten av rörelse.
“Vi måste sluta tänka på träning som något vi måste göra, och istället försöka göra det till en naturlig del av våra liv,” sa Dr Chatterjee.
Vi delar Dr Chatterjees synsätt till 100 procent. Att röra på sig är en livsstil och precis som vi är noga med att addera grönsaker till varje måltid så tar vi varje chans vi får att lägga till rörelse till vardagen. Vi försöker helt enkelt se rörelse som en naturlig del av dagen, och inte något som vi bara bockar av på gymmet tre gånger i veckan.
Dr Chatterjee säger att vi ska försöka att se hela livet som ett potentiellt träningspass världen runt omkring oss som ett potentiellt gym, och vi kan inte annat än att hålla med. Hur smart? Inför semestern vill vi därför skicka med dig följande idéer:
- Promenera mer! Sikta gärna på 10.000 steg om dagen. Om du inte vill promenera planlöst, sätt ett mål. Ska du ändå till bageriet och köpa färska frallor, ta en promenad (eller cykeltur) dit och hem. Nu för tiden räknar ju telefonen hur många steg du tar på en dag, det är riktigt kul att hålla koll på och tävla mot sig själv! Vi själva har varsin ring som loggar vår rörelse och talar om för oss när det är dags att resa oss upp och ta en liten tur om vi suttit still för länge.
- Kör ett eget litet träningsprogram! Som du kan göra var du än befinner dig. Gör 5-10 repetitioner av knäböj, armhävningar, squats och utfall några gånger per dag. Strunta i att kolla på klockan, känn efter i kroppen hur mycket du behöver göra istället och när du ska stoppa. När vi började göra det här i vintras så fnös vi åt idén – vi blev ju inte ens svettiga. Men vi lovar att det ger resultat! Första dagen orkade vi knappt en riktig armhävning (på fötter), idag gör vi 20 snabba på raken!
- Ta en simtur! Många av oss nöjer oss med ett kort dopp, det är lätt att glömma att man faktiskt kan passa på att simma några längder. Eller bestäm dig för att lära dig dyka, crawla eller göra bomben? Håll koll på rödmaneterna bara om du är på Västkusten i sommar.:)
- Lek mer! Om du har barn i din närhet på semestern så har du ju ett ypperligt tillfälle att röra på dig. Ta med en boll till fotbollsplanen, hoppa studsmatta, lek kurragömma eller haka på Burken.
- Ersätt vinet med rörelse! På sommaren är det lätt att fastna i att träffa sina vänner över ett glas vin, fast egentligen är det ju minst lika trevligt att röra på sig tillsammans. Gå ut på en lång kvällspromenad istället, med målet att ta ett kvällsdopp? Dra ihop ett gäng och spela brännboll (världens bästa intervallträning, ju!). Och på tal om Burken – varför behöver det egentligen finnas barn i närheten för att det ska vara okej att leka Burken?
Sommarkramar,
Lina & Mia