Publicerat: 2022-04-06
Hej! Jag är en kvinna på 43 år som har kommit in i förklimakteriet. Förutom tråkigheter som hjärndimma, ångest som kommer och går och hjärtklappning så har min kropp ändrat sig senaste åren. Jag är duktig på att träna, men ser inga direkta resultat och har blivit större på ställen som inte alls är önskvärda. Tips och råd… PLEASE!
Hej!
Alla kvinnor kommer i klimakteriet, vissa upplever inga besvär alls, men ca 75% gör faktiskt det. Det måste vi prata mer om, så tack för din viktiga fråga. Vi är allt annat än konstanta i kroppen, och du är inte ensam om att märka att kroppen förändras med åren. Det är inte alltid lätt att hänga med i kroppens skiftningar. Här kommer mina konkreta tips och råd.
Acceptans till förändring
Vår ämnesomsättning går ner med åldern. Det gör det både lättare att gå upp i vikt och svårare att gå ner i vikt. Dessutom minskar muskelmassan och både musklernas kvantitet och kvalitet påverkas. De sjunkande östrogennivåerna påverkar fettdistributionen i kroppen och vanligt är att fett samlas kring midjan istället för lår och höfter. Jag tror att vi konstant måste öva oss på att vara snälla mot oss själva för att kunna acceptera de förändringar som sker. Acceptera att vi fortfarande kan vara hälsosamma även om vågen visar några kilo extra.
Kosten påverkar hormonerna
Kosten har en stor påverkan på våra hormoner. Och det positiva med det är att vi kan påverka kosten och då också hormonerna! Fundera kring hur du kombinerar dina måltider. Du ska ha en bra balans mellan protein, kolhydrater och fett. Använd bra kvalitativa råvaror (gärna ekologiskt) och begränsa snabba kolhydrater. Undvik socker så mycket du kan. Har du den grunden kommer du få en blodsockerbalans vilket påverkar hormonerna positivt. Det kan vara bra att kolla upp din vitamin- och mineralstatus för att se att du inte har några brister som påverkar ditt mående.
Träning OCH återhämtning
Det gäller att hitta en bra balans mellan aktivitet och vila/återhämtning. Träning lindrar depression, oro och stress. Det absolut viktigaste är att bibehålla cirkulationen i kroppen och jag vill verkligen slå ett slag för vardagsmotionen för att motverka den oro och ångest som du beskriver.
Jag möter ofta kvinnor 40+ som går på för hårt med träningen på grund av oönskade extrakilon, och många har ett högs stresspåslag. Stresshormonet i våra kroppar kallas för kortisol och det produceras av binjurarna (som sitter ovanpå våra njurar). Här produceras även en del av våra könshormoner. Det kan vara så att kroppen verkligen försöker producera rätt hormoner, men du inte får tillgång till dem om du är stressad. Nu framgår det inte exakt vad du tränar, men se till att du har en balans mellan fysisk aktivitet och vila/återhämtning. Om kroppen redan är stressad kommer den aldrig att samarbeta och släppa ifrån sig fett (om det är det du önskar). Kör du mycket högintensiv träning är ett förslag att byta ut några pass till styrketräning. Styrketräningen tonar och formar kroppen och jag har många patienter som upplever stor skillnad av att börja med det. Och så det här med återhämtning, har du testat yoga? Rekommenderar dig att testa meditation och Yoga Nidra för att lugna kropp och sinne. Även långsamma promenader i naturen är så välgörande.
Jag hoppas att det här kan få dig att bli nyfiken på vad du erbjuder din kropp och tänka till om det finns något du ska justera. Se till att fortsätta intressera dig för vad som händer i kroppen genom olika faser i livet och var stolt och njut av att vara DU!
Behöver du hjälp med helheten och någon som gör en plan och håller dig i handen så välkommen att höra av dig till mig för ett introduktionssamtal.
Varma hälsningar,
Carolina Enberg
Hälsocoach, personlig tränare, kostrådgivare som jobbar mycket med klimakterieproblematik på 2HEAL Medical