IBS – hur gör jag?

Halloj!

Jag har problem med min mage sedan flera år tillbaka. När jag googlar på mina symptom som uppblåsthet, magknip efter maten osv så verkar det vara IBS som jag har. Jag undrar hur man botar IBS eller om du tror att jag har någon annan problematik?

Mvh Ina

Hej Ina!

För att kunna svara mer ingående skulle jag behöva veta lite mer om dig och dina magproblem. Men rent allmänt så är diagnosen IBS (irritated bowel syndrom) ett samlingsbegrepp för ett antal symptom som uppstår med viss frekvens och regelbundenhet.

Uppblåsthet
Magknip
Svullen mage
Gasbildning
Oregelbundna toalettbesök
Ömsom lös ömsom hård avföring

Diagnosen säger ingenting om varför du har dessa symtom.

Svaret på varför, eller rotorsaken, kan vara en mängd olika problem. Exempelvis känslighet för vissa födoämnen som inte behöver vara uttalad allergi. Problemen kan också hänga ihop med att du inte bryter ner födan ordentligt, kanske äter du snabbt och inte tuggar maten tillräckligt, har för lite saltsyra i magsäcken och/eller dålig enzymutsöndring i magtarmkanalen, vilket försvårar en bra matsmältning. Ytterligare orsaker kan vara en obalans i din tarmflora och/eller en överväxt av bakterier i tunntarmen (vilket kallas för SIBO). Detta är bara en handfull av de orsaker som kan ligga bakom. Gemensamt är att dessa på olika sätt kan orsaka tarmirritation och inflammation och därmed dessa symptom.

Jag skulle rekommendera dig att prova följande under 2-3 månader och se om du upplever förbättring:

Tugga maten ordentligt och ät långsamt (helst i en lugn miljö, utan skärm)
Skapa ett mellanrum på minst tre timmar mellan all typ av födointag så att tarmen får tid att vila och absorbera näringen.
Stimulera saltsyreproduktionen genom att dricka ett halvt glas vatten citron 20 minuter innan måltid.
Drick gärna mellan måltiderna och inte till själva maten.
Uteslut gluten och mejeriprodukter – båda dessa har en inflammatorisk effekt i tarmen.
Dra ner på baljväxter, nötter, frön och spannmål, och när du äter dessa så se till att blötlägga dem innan eller grodda dem. Anledningen är att de innehåller så kallade antinutrienter. Det är tarmretande ämnen som finns i vissa växter och som är en del av deras överlevnadsskydd.
Utesluta s.k FODMAPs. Det är vissa kolhydrater och är en förkortning av orden Fermenterbara, Oligo-, Di-, Monosackarider och Polyoler. Kolhydraterna som är fermenterbara (jäsningsbara) absorberas dåligt av tarmen och därför retas tarmslemhinnan. Du kan läsa mer om FODMAPs på Food Pharmacy här

Om du inte upplever någon förbättring efter ett par månader så behöver du utredas grundligare, gärna hos en läkare eller nutritionist med ett funktionsmedicinskt angreppssätt, som alltså tar reda på rotorsaken, varför du har problem med magen. Jag skulle föreslå att du i så fall testar födoämnesintoleranser, tarmfloran och ett SIBO test (överväxt av bakterier i tunntarmen). Då finns goda möjligheter att prickskjuta på det som är den underliggande orsaken till just dina problem.

Stort lycka till!

Marie Petersson, funktionsmedicinsk läkare 2Heal Medical