Konsten att känna känslor

Vi är känslovarelser. Samtidigt lever många av oss våra liv nästan helt och hållet utifrån tankarna. Vi fastnar i funderingar om dåtid och oro för framtiden. Vi analyserar och försöker förstå. Vi projicerar vår interna smärta gentemot andra helt enkelt för att det är lättare att skjuta undan smärtan än att känna den. Och vi TÄNKER våra känslor, istället för att KÄNNA dem.

Vi har mycket att vinna på att utveckla vår förmåga att
känna känslor på ett hälsosamt sätt, istället för att trycka undan, projicera
eller bara tänka och analysera. Det hjälper oss att snabbare komma ner i det parasympatiska
nervsystemet (lugn-och-ro.responsen) efter en känsloreaktion. Det gör oss till
mer medkännande människor (när vi själva vågar möta det som gör ont har vi mer
medkänsla för andra som går igenom smärta). Det hjälper oss att snabbare
transformera energin och hämta hem lektionen som känslan bär på.

Dr Joe Dispenza beskriver processen, när känslor fastnar i
vårt system och blir en del av oss, på ett så tydligt sätt. En känsla som
fastnar, säg irritation, blir med tiden mer ett humör än en enkel känsla. Säg
att du störde dig på din kollega på måndagsmötet och fortfarande går omkring
och är irriterad på eftermiddagen, då har du kommit in i ett humör av
irritation, helt enkelt för att du inte hanterade känslan och lät den släppa
taget när den först dök upp.

Om månaderna går och du fortfarande håller fast i känslan
har den blivit ett temperament. Du ackumulerar allt som finns att störa sig på
hos andra, kanske tänker du ofta ”vad är det för fel på folk” och du har nu
blivit en person med ett irriterat temperament.

Om det här fortgår kommer din initiala känsla, som med tiden
har matats, att bli ett personlighetsdrag. Du är nu helt enkelt en person som
stör sig mycket på andra. Och det är varken särskilt härligt eller
konstruktivt. Samma sak kan hända med alla känslor som får byggas upp över tid,
du loopar helt enkelt djupare och djupare in i känslotillståndet och det
fastnar i dig.  

Vi behöver lära oss att känna känslan när den dyker upp så
att den kan röra sig igenom oss, vilket är dess funktion, och vi kan gå vidare,
lätta igen. Det är en viktig del av den emotionella intelligensen. Samtidigt är
vi alla människor, och det är inte alltid så lätt att vara klok när vi är
triggade. Men, vi kan öva. Och med tiden, kan vi gå från att komma ihåg vad vi
behöver göra och faktiskt göra det en gång på 100 till en gång på 50 till en
gång på 10. Ju mer vi övar desto bättre blir vi desto lugnare blir vårt
nervsystem och bättre vår livskvalitet.

De här 5 stegen brukar jag använda när jag övar på att KÄNNA
en triggande känsla:

• Vilken är känslan? Här är det viktigt att vara
  ganska generell och inte gå in för mycket i nyanserna, för då är det lätt att
  börja analysera och tänka känslan. Börja helt enkelt med att känna in om det
  sorg, ilska, skam eller rädsla du känner.
• Var i kroppen känner du känslan? För att hjälpa
  mina klienter med detta brukar jag helt enkelt fråga: Hur vet du att du
  känner x känsla? Om vi tar bort tankesnurret så finns det en förnimmelse
  någonstans i din kropp. Var? Ofta sitter känslan någonstans runt hjärta, mage
  eller hals men det kan lika gärna vara i stortån.
• Vad gör känslan? Sticker, pulserar, hugger,
  känns kall, stum, varm, trummar…
• Nu när du har identifierat en plats i kroppen
  och hur det känns där, så tillåt. Tillåt känslan att få kännas. Bara acceptera
  att den är där. Var öppen och nyfiken och tillåt den att finnas. Du behöver
  inte ändra något, eller förstå, bara andas och uppmärksamma. De allra flesta
  känslovågor går över inom 90 sekunder. Behöver den mer tid så ge den det.
• Det sista steget behöver komma sist för det
  finns en risk att tankarna börjar mala här, men försök att låta intuitionen
  eller magkänslan tala först: Vad vill känslan säga mig? Om känslan hade en
  röst, vad skulle den säga då?

Känslor har en funktion och är
budbärare av något. Kanske säger rösten att du behöver sätta upp en gräns,
eller så behöver du bara vila lite, dricka ett glas vatten och röra på dig för
att få stagnerad energi att börja röra sig igen.

Känslor är inte farliga och de
har en funktion. Vi behöver öva på att hantera dem på hälsosamma sätt för att
de inte ska ta över våra liv och med tiden bli till obehagliga karaktärsdrag
och en ihärdig del av oss. Känn på känslan och släpp den fri. Du behöver inte
bära den mer, om du bara låter den få röra sig igenom dig.

Berätta gärna om din upplevelse av den här övningen om den var ny för dig. Hur kändes det att känna på känslan?

Detta är ett gästinlägg. Eventuella åsikter som uttrycks är skribentens egna.