Manligt klimakterie – finns det?

Hejsan!

Jag är 49 år och känner mig inte i fas med min hälsa, känner att jag har tappat lite livsglädje och har även haft svårt för erektion senaste tiden. Är detta kopplat till min ålder och mina hormoner i första hand? Har hört att män kan gå in i klimakteriet, precis som kvinnor?

Anonym

Hej!

Tack för dina viktiga fråga. Det är alltid en utmaning att svara specifikt när jag inte vet mer om din bakgrund, men jag svarar generellt gällande vanliga problem för män i din ålder, och hoppas att det kan hjälpa dig.

Du beskriver att du har tappat lite av din livsglädje och upplever erektionsproblem. Precis som du själv säger så är det med stor sannolikhet kopplat till din ålder och dina hormoner. Efter att en man har fyllt 30 år minskar testosteronnivåerna gradvis och faller i genomsnitt en procent varje år. Män med testosteronbrist kan uppleva precis det du beskriver. De tappar ork och livskraft och känner sig mer allmänt trötta. Många får minskad muskelmassa och minskad sexlust. 

Så vad rekommenderar jag dig att göra i detta läge? Jag skulle först och främst råda dig att i lugn och ro fundera över din livsstil. Ställ dig själv dessa frågor för att få en bra bild av din livsstil. Vad för typ av mat äter du? Hur mycket alkohol dricker du per vecka? Röker du? Hur många timmar per natt sover du? Rör du på dig regelbundet? 

Om du ger dig själv helt ärliga svar på frågorna ovan, så brukar det bli tydlig vad i din livsstil som du kan förbättra. Som steg ett kan de flesta optimera sin kost ganska lätt och enkelt. Här kommer mina tips kring kosten:

Ät ren mat, varierat och näringstätt. Med det menar jag mat som inte är processad, mycket grönsaker i olika färger (det ger din kropp nyttiga fibrer!), ät nyttiga fetter som olivolja, kokosolja och riktigt ekologiskt smör, dra ner på sockret och ersätt med frukt och nötter som mellanmål eller till fikat (innan du protesterar så testa några veckor – det både går och är gott!). Äter du mycket rött kött så dra ner något på det och ersätt delvis med fisk, skaldjur och kyckling, men framför allt vegetariskt protein. Utmana dig själv att att äta ren mat i några veckor och se hur du känner dig!

Om du röker eller dricker mer än något glas i veckan, så vet du vad du ska göra – jag ordar inte mer om det!

Sömn är centralt för vår helhetshälsa och påverkar våra hormoner. Här är regeln att du ska sikta på att sova mellan 22-06 som regel (give or take). Titta inte på skärm precis innan läggdags (jag är sträng här men det påverkar din sömnkvalitet).

Rörelse! Ut och rör på dig om du inte redan tränar. Pulshöjande aktivitet några gånger i veckan kan göra susen! Är du stillasittande så börja med promenader och öka på succesivt, även med lite styrketräning.  

Om du skulle tillhöra den lyckliga skaran som scorar 10 poäng på alla dessa områden ovan så säger jag först grattis till att du tar hand om dig så bra! Då kan dina symptom som du beskriver (som vissa kallar “manliga klimakteriet”) bero på något som kallas hypogonadism. Det betyder att testiklarna producerar få eller inga hormoner. Det behöver du träffa en läkare för att utreda.

Oavsett hur din livsstil ser ut skulle jag säga att det är klokt att göra en hälsoscreening med blodprov för att se på dina testosteronnivåer och dina näringsvärden. Blodprov kan visa om man är hög eller låg på specifika mineraler och vitaminer som kan vara en orsak till rubbningar i dina hormoner. Zink till exempel påverkar testosteronnivåer och är dessutom en viktig beståndsdel i sädesvätskan hos män, brist på zink minskar antalet spermier. D-vitamin påverkar bland annat balansen mellan hormonnivåer, så där finns många faktorer som spelar in.

Ett nästa steg är att träffa en läkare som jobbar med helhetshälsa och funktionsmedicin – där man alltid letar efter roten till din problematik med livslusten och erektion (och inte endast dämpar dessa symptom).

Så summerat:

1. Gå igenom din livsstil och korrigera där det behövs.

2. Prioritera en hälsoscreening för att få kontroll över dina exakta värden.

3. I sista steget konsultera en läkare som är specialiserad på manlig hormonhälsa. 

Lycka till!

Vänliga hälsningar

Stefan Arver, endokrinolog på 2Heal Medical