Publicerat: 2020-05-07
Att kost kan fungera som ”medicin” är inte en nyhet och detta gäller även under perimenopausen. Ni är många som undrar om det finns något speciellt man ska undvika eller lägga till i sin dagliga kost under den här tuffa perioden. Mitt svar är enkelt – små förändringar kan leda till stora skillnader i ditt mående.
Innan jag går in på dessa små förändringar
vill jag dock nämna ett ordspråk som en japansk professor har myntat. Han anser
att vi ska ”worry less about eating healthy” eftersom själva oron för om man äter
tillräckligt hälsosamt är ohälsosam i sig. Det kan lätt bli ett prestationskrav
som är svårt att leva upp till. Jag gillar den tanken. Det får inte bli en
hang-up. Men men detta sagt så vill jag ändå berätta lite om hur jag har
upplevt kostförändringar under den här perioden.
Otaliga är de studier som idag visar att vegetarisk kost minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar, högt blodtryck, diabetes och cancer. Det jag kan säga av egen erfarenhet är att när jag minskade ner min köttkonsumtion fick jag både bättre kolesterolvärden och minskade symtom. Jag svettades mindre på nätterna och oftast var det bara i samband med mens. Det finns även studier som talar för att minskad köttkonsumtion leder till minskade symtom så det är inte något jag har hittat på. Det jag också märkte var att om jag åt mycket stark mat så tenderade vallningarna att komma oftare. Med andra ord – dina symtom kan minska om du skär ner på rött kött och alltför stark mat.
Något som också var tydligt var att om jag inte åt var tredje timme så blev jag darrig och trött. Det var som att mitt blodsocker svängde utan att jag hade diabetes. Det är ingen rocket science att hormoner påverkar varandra. Studier visar att hormonsvängningar indirekt kan påverka vårt insulin vilket gör att vi mer än någonsin bör äta regelbundna måltider och mellanmål för att må bra.
Det jag skulle vilja påstå efter tusentals timmar av research inom detta även är att det som har bäst effekt under den här perioden är Medelhavsdieten – en balanserad kost som inte förbjuder utan istället talar om vad man ska äta för att få långsiktig energi. Den påminner även om den nordiska dieten – mycket frukt och grönt, nötter och mandlar, baljväxter, vegetabiliska oljor, fullkorn och fisk och mindre av rött kött, mjölk och mejeriprodukter. Med andra ord – skippa skräpmaten. Och icke att förglömma – skippa sockret. Men det känns så självklart så jag tänker att jag inte ens behöver nämna det.
Som du ser märker så skiljer sig inte kosttipsen i perimenopausen från allmänna kosttips egentligen men det som skiljer sig åt är att du kan märka stora förändringar i ditt mående OM du gör dessa ändringar. Jag kommer fortsätta dyka ner i studier vad gäller mat och perimenopause så kommer återkomma till detta längre fram. Har du känt någon skillnad vad gäller till exempel nattsvettningar eller vallningar när du har ändrat något i din kost? Kommentera gärna, jag är så nyfiken på om någon märkt skillnad.
Detta är ett gästinlägg. Eventuella åsikter som uttrycks är skribentens egna.