Vad påverkar fertiliteten?

Hej!

Jag och min sambo försöker skaffa barn. Vi har försökt aktivt i sex månader och jag har fått ett tidigt missfall. Vad är era bästa tips för att boosta kroppen att bli gravid? Jag är 38 år. Tack snälla för hjälpen!

Kram Anonym

Svar: Tack för din fråga! Jag ska ge dig konkreta tips hur jag tycker att du ska göra och tänka i den situation som du beskriver. Vissa resonemang blir generella, eftersom jag inte har all information om dig och din livsstil. 

Att ha svårt att bli gravid kan vara kopplat till många saker. Det kan vara så att du har en avvikande ägglossning, oregelbunden mens och/eller hormoner i obalans, vilket försvårar en graviditet. Att lösa det grundproblemet är väldigt individuellt, men jag kommer tillbaka till hormonbalans senare i mitt svar. Jag vill också nämna att kraftig över- eller undervikt också är en försvårande faktor. 

Jag råder dig att sätta dig ner tillsammans med din sambo och prata igenom er livsstil. Hur ser ert liv ut en vanlig vecka? Vad äter ni, hur är stressnivån, hur sover ni, tränar ni? Jag säger ni och inte du, av den anledningen att även mannens hälsa påverkar chanserna att bli gravid. Det kan ju tyckas självklart, men fokus har i stort varit (och är fortfarande ofta) på kvinnans kropp och förmåga. Så engagera mannen i alla delar, om han inte redan är det. Gå igenom dessa fyra områden för att se var det finns möjlighet att förbättra.

Kosten ska vara varierad och näringstät, se till att du får i dig bra fetter (avokado, olivolja, kokosolja, riktigt ekologiskt smör, nötter, animalier) och grönsaker i olika färger, fet fisk, kyckling och rött kött. Ät fiberrika grönsaker såsom broccoli, kål, blomkål och grönkål. Försök att äta ca 500 gr frukt och grönt varje dag. Äter du helt vegetariskt/veganskt idag så rekommendaerar jag dig att introducera animaler i detta skede i ditt liv, för att få en så allsidig kost som möjligt. Ren oprocessad mat ger förutsättningar för hormonell balans. Dricker du alkohol och kaffe varje vecka så skulle jag i detta läge dra ner på det, kanske funder över om du kan avstå helt under en period?

Stress säger åt din kropp att inte prioritera fortplantning, så fundera hur du kan sänka dina stessvinåver med en daglig rutin att komma ner i varv för att kroppen ska känna sig trygg och lugn. Meditera fem minuter morgon och kväll? Avlappningsövningar, andningsövningar och yoga ger bra effekt på din helhetshälsa. Det finns många bra appar för detta. Sömnen är central för återhämtning, prioritera bra sömn i ett helt mörkt rum. 8 timmar mellan 22-06 är optimalt. Regelbunden och daglig rörelse är bra för alla, rör du dig inte alls är det dags att börja med promenader och lite pulshöjande aktivitet några gånger i veckan. Går du igenom dessa områden så skulle jag säga att du har en bra grund för en graviditet. 

Nu tillbaka till hormoner. En av de främsta orsakerna till infertilitet är ett överskott på östrogen. Östrogendominans är ihopkopplat med lågt progesteron. I rätt proportion kan man se dessa två hormon som en gungbräda, de förskjuts rytmiskt fram och tillbaka under menstruationscykeln. Östrogenet ökar successivt under de två första veckorna av cykeln, då påverkar det slemhinnan på livmoderväggen så att den blir tjockare för att ägget skall kunna fästa. Efter ägglossningen minskar östrogenet igen, då ökar istället progesteronet. Progesteronets funktion är att inleda den andra halvan av menstruationscykeln. Det bidrar även till att slemhinnan blir enklare att fästa på om ägget blir befruktat.

Om man har det jobbigt under menstruationen med till exemplel huvudvärk, ilska och dålig sömn kan det indikera att progesteron är i obalans och för lågt. När progesteron är för lågt kan man få överskott på östrogen som i sin tur kan försvåra en befruktning. Du kan faktiskt bekämpa östrogenöverskott genom att minska på alkohol och koffein, som jag nämnde här ovan. Man vet enligt studier att alkohol ökar östrogennivåer. Det är även värt att nämna att vi bör undvika hormonstötande ämnen som tyvärr finns runt omkring oss i olika typer av material och kemikalier. Utan att gå in på alla detaljer så vill jag sammanfattat rekommendera dig att välja ekologisk mat som inte är besprutad och kemikaliebanta där du kan – se över din hudvåd, dina städmedel i hemmet och välj glas framför plast.  

Mina råd till dig är generella men är en bra grund att utgå ifrån för att se över din hälsa. För att kunna skräddarsy en helt personanpassad fertilitetsplan rekommenderar jag dig att ta blodprover för att se över dina näringsämnen, dina hormonnivåer och andra hälsomarkörer. Då kan man lättare specifikt ringa in vad just du och din kropp behöver. 

Stort lycka till med din hälsa och vägen mot en till familjemedlem!

Vänliga hälsningar

Dr Isis Amer–Wåhlin, läkare och grundare av 2Heal Medical