Vad hjälper vid PCOS?

Hej!

ag har PCOS med väldigt oregelbunden mens. Jag och min man har börjat fundera på att skaffa barn och jag har nu fått läkemedel för att få igång mensen och ägglossningen (och för min acne). Jag mår verkligen inte bra av detta, känner mig låg och har ingen energi alls. Känns inte alls som att detta är en bra väg för vår relation och för att skaffa barn. Vill sluta med medicinen, men vill ju samtidigt få igång mensen.

Snälla ge mig lite tips hur jag ska tänka kring andra alternativ.

Beata

Hej Beata!

Tack för din viktiga fråga.

PCOS är en  hormonrubbning hos kvinnor, som innebär äggstockar med många äggblåsor och en hormonell obalans med för höga testosteronnivåer. Symptom kan vara som i ditt fall oregelbunden (eller utebliven) mens och acne, men även ökad kroppsbehåring, övervikt, sötsug och humörsvängningar. 

Det låter väldigt jobbigt det du beskriver kring humör, låg energi och sämre mental hälsa. Nu vet jag inte exakt vilket läkemedel det handlar om, hur längre du tagit det eller om det har givit önskad effekt på din menscykel och ägglossning. Behandlingar med läkemedel som minskar mängden testosteron kan göra att du blir nedstämd, ledsen, känner meningslöshet och får minskad sexlust. Det är viktigt att vara uppmärksam på detta, precis så som du gör nu genom att ställa frågan kring alternativ till att medicinera.

Vid PCOS börjar symptomen ofta i tonåren och ökar med viktuppgång. På lång sikt innebär PCOS en ökad risk för övervikt, metabolt syndrom med insulinresistens och även diabetes typ 2. PCOS liknande symptom kan förekomma även vid normal eller låg vikt. Vid övervikt rekommenderas viktnedgång, eftersom viktminskning leder till förbättrad hormonbalans och menscykel, minskad behåring samt ökad chans till graviditet då ägglossning spontant kan återkomma. Jodbrist och brist på andra centrala näringsämnen, ärftlighet, men även stress har betydelse för PCOS. PCOS klassas som en kronisk sjukdom, men jag vill ändå poängtera att mycket tyder på att sjukdomen går att reversera och att det finns mycket man kan göra själv. Livsstilsförändringar leder ofta till ökat välmående överlag både fysiskt och mentalt och kan i mångas fall göra så att mens och ägglossning kommer igång igen.

Jag skulle rekommendera dig att i ett första steg se över din kost, då jag ofta ser en koppling mellan PCOS och just högt blodsocker och insulinresistens. Jag vet ju inte hur det ser ut för just dig, men skulle ändå rekommendera dig att se över en typiskt vecka i din vardag och fundera på vad du mestadels äter. Är det så att din kost till stor del består av mycket snabba kolhydrater såsom pasta, bröd och halvfabrikat? Vad dricker du under en dag? För gärna kostdagbok under några dagar för att få en bättre bild. Fundera även på hur du äter – äter du på stående fot, när du är stressad? Och när äter du på dygnet? Hoppar du över måltider, äter du sent på kvällen? 

När du har en bra bild över din vanliga kost så tror jag det blir tydligare för dig vad du eventuellt kan förbättra. Det är vanskligt att ge kostråd till någon jag ej träffat men generellt gynnar det alla att dra ner på snabba kolhydrater, dvs ta bort de uppenbart näringsfattiga som socker, pasta och vitt bröd och halvfabrikat. Det ger dig lägre blodsocker och därmed lägre insulinnivåer. Öka upp med varierat protein, ät grönsaker i många olika färger, lägg till nyttiga fetter och undvik mejeriprodukter. Då tar du hand om din tarm och undviker förstoppning. Drick endast vatten och téer under en vanlig vecka. Se om du kan utmana dig själv att äta ren och näringstät mat under 3 månader och utvärdera hur du känner. Jag vill också nämna att periodisk eller intermittent fasta också kan vara ett bra sätt att minska insulinresistens (men det passar dock inte alla).

Utöver kosten är det viktigt att minska stressen, så fundera över om du stressar (det gör vi alla!) hur du kan minska den och hantera den. Det är en jätteviktig del i kroppens läkning. Jag skulle verkligen rekommendera dig att träffa en läkare som är specialist på kvinnokroppen och hormonhälsa, så att ni tillsammans får en bra bild över dina unika hälsomarkörer via blodprov och du kan få en individanpassad behandlingsplan och rådgivning för din PCOS. Jag skickar med hopp om bättring, då jag varje dag ser kvinnor som genom livsstilsändringar kan råda bot på sin PCOS och som slipper medicinering med biverkningar och som dessutom leder till graviditet längre fram!

Stort lycka till.

Dr Isis Amer-Wåhlin, läkare och grundare 2Heal Medical