Publicerat: 2022-10-28
Stress är idag en av våra största hälsoutmaningar. Allt fler upplever att de lever under ständig press – och kvinnor rapporterar oftare än män att de känner sig stressade. Och visst är det lite ironiskt: just när vi behöver ta hand om oss själva som mest, är det ofta det vi prioriterar bort. Känner du igen dig? Då är det dags att prova en enkel andningsövning.
Vi vet av egen erfarenhet hur lätt det är att välja bort träning, vila och återhämtning när livet rusar. Om någon hade föreslagit andningsövningar för oss under de mest hektiska perioderna hade vi nog artigt nickat – men samtidigt tänkt: “javisst, men du fattar inte hur stressad jag är”. För vem har tid att sitta och andas?
Det fina är att det faktiskt inte behöver ta tid. Bara några djupa andetag, och särskilt att andas genom näsan istället för munnen, gör skillnad. Kroppen får bättre syresättning, pulsen går ner och nervsystemet lugnas.
Testa själv – pulsen följer andningen
Lägg två fingrar på handleden eller halsen och känn pulsen. Ta ett par djupa andetag med stängda ögon. Märker du att pulsen ökar lite när du andas in och saktar ner när du andas ut? Fascinerande, eller hur! Det betyder också att du kan påverka kroppen direkt: förlänger du utandningen sjunker pulsen och blodtrycket stabiliseras. Ett enkelt knep vi själva använder varje gång stressen smyger sig på.
Andningsövning för lugn och fokus
Sätt eller lägg dig bekvämt, slut ögonen.
Placera en hand på magen och rikta andetaget dit.
Räkna andetaget in – till exempel 3 eller 4 sekunder.
Låt utandningen bli dubbelt så lång (t.ex. in 3, ut 6).
Fortsätt i din takt så länge det känns bra.
En liten rutin med stor effekt
Vi använder den här övningen ofta – den är enkel, snabb och lugnar nästan direkt. Nästan varje morgon innan vi kliver andas vi in i 4 sekunder och ut i 8. Numera sker det på autopilot och gör stor skillnad för vår återhämtning.
Och det är just det som är nyckeln: att låta små stunder av medveten andning få en naturlig plats i vardagen. Det behöver inte ta mer än tre minuter – men kan hjälpa dig att behålla lugnet när livet utmanar dig.