Fråga hälsocoachen: Motivation till träning

Hej! Jag känner mig så frustrerad! Tiden av pandemi har gjort att jag fastnat i stillasittande. Det finns verkligen ingen motivation, energi eller glädje till träning just nu. Skulle behöva en boost för att komma igång, men vet inte hur jag ska starta. Några tips?

Hej! Vad fint att du delar din frustration kring träning. Jag är helt säker på att det är många som upplever samma sak. Att hitta drivkraft till att genomföra sin träning är inte helt enkelt. Vi har nu tagit oss ur den mörkaste årstiden, och ljuset kommer tillbaka. Det betyder så klart inte att din energi, lust och motivation kommer med automatik, men jag tror att förutsättningarna för dig att lyckas är bättre. 

Motivation är något som kommer och går och som påverkas av en rad olika faktorer som stress, sömn och livet i sin helhet. Det är alltid extra tungt och komma tillbaka efter ett längre uppehåll, men med tanke på alla positiva effekter rörelse och träning har på vår kropp och knopp så är det alltid värt det.

Det finns många teorier om vad motivation är och hur vi kan främja den. En teori kallas för Self Determination Theory. Teorin utgår från att den starkaste drivfaktorn inte är yttre motivation utan istället inre motivation. För att höja sin inre motivation till träning beskriver teorin att tre grundförutsättningar behöver infinnas, så här kommer mina tips till dig:

• Känsla av samhörighet. Att träna tillsammans, i grupp, med kompis eller en personlig tränarehöjer ofta den inre motivationen.Känslan av att vara en del av en gemenskap. Dessutom är det ”lite svårare” att avboka. Ofta lättare att pusha sig hårdare (om du vill och behöver det) tillsammans men också fint att känna stöttning i allmänhet.
• Upplevelse av kompetens. Se till att välja en aktivitet som du faktiskt gillar! När du tränar för din egen skull och gör något du ”vill” snarare än ”måste” höjs motivationen rejält. Dessutom får du en känsla av att klara av och känna dig kompetent i det du utför. Det är bra att sätta mål med din träning, men se till att de är realistiska och nåbara. Kanske väljer du att sätta både ett långsiktigt men också kortare delmål för att höja motivationen. Det är viktigt att mäta din framgång och få indikationer på att du är på rätt väg.
• Autonomi. I slutändan så är det bara du som väljer om och vad du ska träna! Kanske är det motiverande för dig att skriva en lista på för- och nackdelar, möjligheter och hinder för att komma vidare?

Den bästa rörelsen är alltid rörelsen som blir av. Glöm inte bort att all rörelse räknas! Se till att vara snäll mot dig själv, skynda långsamt och börja inte förändra allt för många delar av livet samtidigt. I slutändan är allt inkluderat i en helhet som behöver vara i balans. 

Hoppas du fick lite tips på vägen som kan pusha dig i rätt riktning.

Varma hälsningar,

Carolina Enberg, hälsocoach, personlig tränare och kostrådgivare, på 2HEAL Medical