FAQ

Question 1

Var hittar jag mitt kvitto?

Accepted Answer

Du hittar kvittot under Mina sidor - Kontoinformation.

Question 2

Hur länge har jag tillgång till min sida?

Accepted Answer

I tre veckor efter att kuren avslutats! Det är viktigt att du laddar ner recepten (och kvittot om du behöver det) inom dessa tre veckor för sedan stänger vi gruppen. Du hittar kvittot under Mina sidor - Kontoinformation.

Question 3

Hur många kalorier blir det per dag under fastan?

Accepted Answer

Dag 1 äter vi max 1100 kcal och fördelningen av makronutrienter är protein 10%,
fett 56% och kolhydrater 34%.

Dag 2-5 äter vi max 750 kcal/dag och fördelningen är följande: protein 9%, fett 44% och kolhydrater 47%.

Question 4

Får jag dricka kaffe och te under fastan?

Accepted Answer

Forskarna rekommenderar att man håller sig borta från koffein under fastan. Om du känner att du inte kommer att klara kuren utan t ex kaffe eller svart/grönt/vitt te så rekommenderas max en kopp svart kaffe eller te om dagen. Koffeinfritt te går alltid bra att dricka (t ex örtte).

Question 5

Kan jag träna under fastan?

Accepted Answer

Dag 1 ska vi tömma glykogendepåerna vilket innebär att du med fördel kan träna rätt hårt (obs! träning är dock inget måste). Det finns personer som fortsätter med träningen under hela kuren men det vanligaste är att man ligger lågt med träningen och nöjer sig med vardagsmotion. Det viktigaste är att du känner efter och inte pushar dig själv i onödan.

Question 6

Finns det några vanliga biverkningar och i så fall vilka?

Accepted Answer

Ja, det är vanligt att känna sig frusen, trött och få huvudvärk – det är helt normalt. Drick mycket vatten. En liten kopp kaffe kan lindra huvudvärken om du är van kaffedrickare. Elektrolyter hjälper också. Under den här kuren ger vi dig 20% rabatt på Pureness naturella elektrolyter, se fliken "Våra erbjudanden" här på sidan.

Question 7

Hur ska jag göra med mina mediciner som jag brukar ta? Påverkar de fastan?

Accepted Answer

Rekommendationen från de forskare som står bakom fastan är att konsultera din läkare angående mediciner.

Question 8

Kan man titta på liveträffarna i efterhand?

Accepted Answer

Ja! Vi lägger upp dem här på sidan under "Inspelningar" efter att de avslutats.

Question 9

Kan jag äta mina kosttillskott när jag fastar?

Accepted Answer

Det generella rådet är att avstå från kosttillskott Men många har fått mindre biverkningar (huvudvärk, sömnlöshet, törst, ledvärk, yrsel, muskelryckningar) genom att tillsätta elektrolyter – särskilt natrium, magnesium och kalium. Under "Våra erbjudanden" hittar du länk och rabattkod om du vill köpa Pureness naturella elektrolyter till 20% rabatt.

Tips: använd magnesiumspray/lotion på benen eller där det ömmar. Magnesium- eller epsomsalt i fotbad/badkar kan också vara värt att testa.

Question 10

Vad gör jag om jag vill byta ut en råvara?

Accepted Answer

Vi rekommenderar alla att följa recepten men om du ändå vill byta ut en råvara bör du jämföra kcal samt fördelning av makronutrienter mellan den råvaran som du vill byta ut och den du vill byta till. Det går bra att justera mängd på den nya råvaran så att den motsvarar kcal och fördelning av makronutrienter hos råvaran som du vill byta ut.

Question 11

Jag har något virus som vägrar ge med sig – bör jag vänta någon vecka innan jag kör?

Accepted Answer

Ja, rekommendationen är att avvakta om man är sjuk.

Question 12

Om jag blir tvungen att avbryta fastan tillfälligt – kan jag fortsätta sedan?

Accepted Answer

Fastan bryts när man äter mer mat än enligt schema, så vi föreslår att du i så fall gör fastan när omständigheterna är bättre.

Question 13

Får jag rabatt på era kurer om jag blir medlem?

Accepted Answer

Absolut! Som medlem får du alltid 25% rabatt på alla våra kurer. Du köper medlemskapet i vår shop.

Question 14

Kan jag lägga till en råvara?

Accepted Answer

Du kan alltid utesluta en råvara men inte lägga till. Recepten är noggrant framtagna för att nå upp till kraven för en fastehärmande kost.

Question 15

Kan man byta måltiderna?

Accepted Answer

Japp, eftersom alla måltider (förutom mellanmålen dag 1) motsvarar ungefär samma kcal och har likadan fördelning av makronutrienter så kan du byta hur mycket du vill mellan måltiderna.

Question 16

Är det viktigt att äta måltiderna i den ordning de är skrivna? Ska det vara viss tid mellan dem?

Accepted Answer

Nej, du behöver inte äta måltiderna i den ordning som de är skrivna. Du kan äta
måltiderna vilken tid på dagen du vill men försök att hålla dig till ett ätfönster som är 10 max 12 timmar (ex: första målet klockan 8 på morgonen och sista målet klockan 8 på kvällen).

Question 17

Kan jag vara med om jag är gravid/ammar?

Accepted Answer

Nej, forskarna avråder gravida och ammande kvinnor från att delta i fastehärmande kuren.

Question 18

Hur ofta kan man göra den här fastehärmande kuren?

Accepted Answer

Valter Longo rekommenderar FMD 2-6 gånger om året för att upprätthålla kroppens egna system för inre läkning. Ett tips om du vill köra kuren regelbundet med oss är att bli medlem hos oss för då får du 25% rabatt på alla kommande kurer.

Question 19

Vad gör jag om jag är allergisk mot ett livsmedel?

Accepted Answer

Kontakta oss på info@foodpharmacy.se.

Question 20

Hur gör jag om jag är sjuk, äter mediciner eller är över 70 år?

Accepted Answer

Om du är sjuk, äter mediciner eller är över 70 år: rådgör med läkare innan du påbörjar fastan.

Undvik fasta om du:

- Har eller har haft ätstörningar
- Är under 18 år
- Är gravid eller ammar
- Har BMI under 18
- Lider av proteinbrist

Question 21

Finns det några livsstilsrekommendationer kopplade till fastan? Tankar om sömn? Rörelse? Stillhet?

Accepted Answer

Utöver vardagsmotion rekommenderas att man försöker prioritera sömnen dessa dagar. Fasta är också ett bra tillfälle för reflektion och meditation. Att öva på att bli medveten om sina tankar – försök notera utan att döma.

Question 22

Jag vill undvika stress – stressar denna fasta kroppen?

Accepted Answer

Att fasta en kort period stressar kroppen eftersom den ska bli inställd på att leta mat för överlevnad. Den här typen av mikrostress är dock hälsosam för kroppen i ett längre perspektiv eftersom den aktiverar en rad hälsosamma processer. Om du lider av kronisk stress och utmattning bör du avvakta med att göra kuren.

Question 23

Hur är det med vatten och pressad citron i vattnet under fastan?

Accepted Answer

Det är viktigt att dricka mycket under kuren, försök få i dig 2,5 liter vatten inklusive örtte. Upp till 1 citronklyfta per dag i vattnet är tillåtet.

Question 24

Jag läste att det i grunden är 1 kcal/kroppsvikt som gäller men att man rationaliserat till 800 kcal. När man då kanske är lite mindre storlek – är då måltidsplanen för stor?

Accepted Answer

Du har helt rätt om konceptet 1 kcal/kilo, men det är mest något som Valter Longo och forskarna använder i sina studier (på t.ex. möss). Däremot är Fasting Mimicking Diet satt till fasta 750 kcal (dag 2–5). Att det anses passa alla beror på att den relativa kaloriminskningen blir ”rätt”. Underviktiga ska helst inte gå ner så mycket mer i vikt, medan överviktiga gott kan göra en rejäl kaloriminskning mot normalt intag. Enligt forskningen är dock kaloriminskningen tillräcklig för att de goda effekterna ska sätta in oavsett utgångsvikt.

Question 25

Vad säger forskningen om kuren?

Accepted Answer

Fasting Mimicking Diet (FMD) är en vetenskapligt utformad och kliniskt testad metod som forskats fram av professor Valter Longos vid Longevity Institute, University of Southern California. I studierna har man sett att kroppen går in i ett skyddsläge när vi med hjälp av FMD-protokollet begränsar matintaget, vilket visat sig kunna ha en positiv inverkan på riskfaktorer och biomarkörer som associeras med åldrande och sjukdom.

Question 26

Jag har hört att all forskning på fasta är gjord på män – är det verkligen bra att fasta om man är kvinna?

Accepted Answer

Ja, det är bra att fasta även om man är kvinna. Under hela evolutionen har vi levt med begränsad tillgång till mat under långa perioder. Att ha mat tillgänglig dygnet runt är däremot ett nytt fenomen och något våra kroppar inte är skapta för.

Forskning på vattenfasta visar att kvinnor bör ta hänsyn till menscykeln när de fastar:

Dag 1–10* och 15–20* är fördelaktiga att fasta.

Dag 11–15 (ägglossning) samt veckan före mens bör man undvika fasta.

* Dag 1 = första dagen av mensen. Vid oregelbunden mens: räkna från första mensdagen.
* Om du försöker bli gravid eller har lågt progesteron: fokusera på att fasta dag 1–10.